Lapset ja ruoka – tärkeimmät vinkit

Monet vanhemmat joutuvat käymään läpi päivittäisen taistelun lastensa kanssa ruoan syömisestä. Useat lapset ovat enemmän tai vähemmän nirsoja ruokansa suhteen, ja lapsille maistuu paljon helpommin sokeri ja pizza, kuin vihannekset ja kanarisotto.

On tärkeää, että lapset syövät monipuolisesti terveellistä ruokaa. Monipuolinen ruoka ja vihannekset takaavat, että lapsi saa tarpeeksi hyviä vitamiineja ja mineraaleja, joita lapsi tarvitsee kasvaakseen. Tässä artikkelissa puhumme muutamista eri nikseistä, joita vanhemmat voivat käyttää saadakseen lapsensa syömään terveellistä ja monipuolista ruokaa.

Vanhempien tulisi kontrolloida lasten ruokaa. Kaikki ruoka, jota talossa on, tulisi olla vanhempien päättämiä ruokia. Jääkaappi ja keittiö tulisi olla täynnä vihanneksia, hedelmiä ja muita terveellisiä välipaloja. Lapset saattavat kaupassa kinuta vanhemmiltaan sokerisia ruokia ja karkkipatukoita, mutta niitä ei tulisi ostaa lapsille kuin silloin tällöin.

Anna lasten valita. Anna lapsille valinnanvapaus – ei ruoan suhteen, mutta sen suhteen, kuinka paljon he syövät. Anna lasten myös valita se, mitä ostamistasi ruoista he syövät. Jos ostat terveellisiä ruokia, heidän päätöksensä ovat hyviä, valitsevat he sitten omenan tai banaanin välipalaksi.

Älä pakota syömään. Monet vanhemmat sanovat, että lasten tulee syödä lautanen tyhjäksi. Anna heidän ennemmin lopettaa syöminen, kun he ovat syöneet omasta mielestään tarpeekseen. Jos he ovat myöhemmin nälkäisiä, voit tarjota heille hedelmän välipalaksi.

Tarjoa erilaisia ruokia. Lasten makunystyrät alkavat tottumaan uusiin ruokiin jo nuorena. On siis tärkeää tarjota heille paljon erilaisia ruokia, joista he voivat valita. Älä pakota syömään, mutta pyydä maistamaan edes pala tai kaksi.

Anna heidän maistella. Anna heidän maistella erilaisia ruokia ravintolassakin. Aloita esimerkiksi tarjoamalla heille palanen omalta lautaseltasi. Lapset saattavat yllättää sinut kokeiluillaan.

Juomakalorit lasketaan. Sokeriset juotavat sisältävät paljon kaloreita. Parhaita juomia lapsille ovat vesi ja maito. Mehua voi tarjota silloin tällöin, mutta sitä ei pitäisi olla tarjolla jokaisella syömiskerralla.

Aloita karkkipäivä. Jatkuva karkinsyönti ei ole hyväksi terveydelle eikä hampaille. Aloita siis vanha kunnon karkkipäivä esimerkiksi lauantaisin, jolloin lapset saavat valita kaupasta itselleen karkkipussin syötäväksi.

Ruoka ei saa olla rakkauden korvike. Sen sijaan, että tarjoaisit lapsille karkkia tai herkkuja palkaksi hyvästä työstä tai hyvästä käyttäytymisestä, anna heille paljon halauksia ja kiitä heitä.

Lapset seuraavat esimerkkiä. Vaikka kuinka kuvittelisit, että lapset tekevät, niin kuin sinä sanot – olet väärässä. Lapset tekevät, niin kuin sinä teet. He tarkkailevat sinua enemmän, kuin luulisitkaan. Näytä siis esimerkkiä ja syö terveellisesti ja monipuolisesti.

Television edessä ei saa syödä. Jos rajoitat television ja tietokoneen edessä syömistä, rajoitat liikoja välipaloja. Television edessä tulee helposti syötyä ajattelematta. Tämä voi johtaa huonoihin ruokatapoihin.

Yhteenveto

Ruoan syömisen pitäisi olla lapsille hauskaa, eikä pakottamista. Pidä huoli, että talossa on tarjolla vain terveellisiä ruokia. Näin voit antaa lapsille valinnanvapauden syömisen suhteen. He voivat helposti maistella erilaisia ruokia ja oppia näin, mistä he pitävät.

Muista, että vaikka lapset kuinka haluaisivat syödä sokerisia ja epäterveellisiä ruokia, sinun pitää olla tiukkana. Sokeriset ja rasvaiset ruoat ovat epäterveellisiä, sillä niissä on paljon kaloreita, mutta ei lainkaan vitamiineja ja mineraaleja. Lapset tarvitsevat paljon monipuolista ja terveellistä ruokaa kasvaakseen hyvin. Lapset myös keskittyvät koulussa paremmin ja nukkuvat hyvin, kun heidän elimistössään on oikeanlaista ruokaa.

Älä unohda vettä ja maitoa. Maidon kalsium pitää lasten luut terveenä ja vahvana.